wioslowanie sztanga

Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]

Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie [...]

nadine milo mi :-D co u Ciebie??? eve 1500 ten co ja robie... stwierdzilam ze pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym ;-) Paula no wlasnie i [...]

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]

[...] BICEPS - uginanie przedramion ze sztanga uginanie hantlem w oparciu o kolano Wtorek - GRZBIET - podciaganie na drazku wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Sroda - ODPOCZYNEK Czwartek - Nogi ( wedle [...]

Nowy trening do wyjazdu na wakacje, czyli do 8.08.2015 : Trening A 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 2. Rozpiętki na ławeczce płasko 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Ściąganie szerokiego drążka za kark 1. Wiosłowanie jednorącz na bramie 1a. Przysiad wąsko 1 b. Wznosy z opadu Brzuch: 1. Podpór bokiem + wznoszenie 2. Podpór przodem na prostych [...]

Postanowiłem zrobić całkiem nowy plan PUSH PULL co o nim sądzicie? PUSH 1 ŚRODA PULL 2 CZWARTEK PUSH 2 SOBOTA PULL 1 NIEDZIELA PUSH 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie do góry 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x12 - wspięcia ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa [...]

1.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 15 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Wykroki ze sztanga 4x15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 10 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. [...]

05.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 11 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 180kg - 11 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 12 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - [...]

03.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 5 x 290kg - 9 x 250kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 162,5kg - 12 x 142,5kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 73kg [...]

17.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 8 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 11 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 11 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

31.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 6 x 280kg - 9 x 240kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 11 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 11 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

01.10.2018 Poniedziałek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Rack pull 4x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x90kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 9x43,5kg, 13x33,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, [...]

1.11.2018 Czwartek 1.Wiosłowanie półsztangą 11x120kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x140kg, 13x120kg 3.Ściąganie z góry hammer na nachwytem 11x120kg, 13x100kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 11x73kg, 13x59kg 5.Low row 10x120kg, 11x80kg, 11x80kg 6.Odwrotny peck deck 20x73kg, 18x73kg, 16x73kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

15.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x150kg, 14x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 15x100kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 8x51kg, 13x36kg -podciąganie na maszynie neutral 9x35kg, 13x50kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 16x12kg, 22x8kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 20x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 11x28kg, [...]

22.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x140kg, 13x100kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 13x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne rozpiętki 16x12kg, 12x14kg, 18x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

01.04.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 15x95kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 15x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 7x46kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]